Sabato 27, Domenica 28 e Lunedì 29 Ottobre

Venerdì sera invece delle ripetute sul minuto ho fatto una corsa lenta, ho spostato questo lavoro al sabato mattina, riscaldamento più 8x1' forte + 1' lento e defaticamento. Poi in palestra per oretta di spinning, il tempo  è cambiato è iniziato il freddo e la bici va sfruttata nelle giornate che meritano.

Domenica invece,  tutti in pista per un test sui 5000 mila, riscaldamento, andature e poi ho corso 5km in progressione, partendo da 3':45" al km a scendere, alla fine ho chiuso in 18' senza soffrire troppo. Dopo il defaticamento abbiamo fatto un lavoro a stazioni di potenziamento, una Domenica di allenamento diverso dal solito.

Lunedì doppio di nuoto, pausa pranzo:

400 Riscaldamento

200 Tecnica

4x300 medio (15")

100 Sciolte