Mercoledì 17 Ottobre

Questa sera allo stadio si ripete il lavoro di mercoledì scorso, ripetute in salita, 3000 + 1000 + 1000, il coach dice che dobbiamo assimilare questo lavoro prima di procedere...

Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 Tecnica
8x100 ripartenza a 1':40"
400 Pull
200 Sciolte
Tot 2000mt.


Corsa pista:
Riscaldamento
Tecnica
Ripetute in salita (8x60mt + 6x80 + 3x120mt)
1x(3000mt medio/forte + 1000 sciolto + 1000 forte a 3':03")
Defaticamento