Mercoledì 03 Ottobre

Ho sempre il dolore alla caviglia, spero mi passi in fretta, domani mattina andrò a togliere un durone che mi si è formato sotto il piede sx, ogni volta che l'appoggio è una fitta, come avere un sasso costante sotto il piede... è un mese che ci corro sopra (anche alla maratona dell'ironman), non vedo l'ora di toglierlo. Questa sera riprendo un po' a fare dei lavori veloci in pista, con l'allenatore Michele, per ritrovare un po' di brillantezza alle gambe, sperando di rimettere un po' di velocità in vista di Sabato e Domenica.

Nuoto pausa pranzo:
500 Riscaldamento
2x100 poche respirazioni
6x200 stile medio forte (15")
100 sciolte
Tot 2000mt.

Corsa in pista: 
Riscaldamento
Tecnica
Ripetute in salita 6x120mt su pendenza 4% recupero camminando
1x(3000 medio/forte + 1km lento + 1km forte 3':05")
Defaticamento
Tot km 10