Lunedì 22 e Martedì 23 Ottobre

Lunedì, nuoto defaticante in pausa pranzo, braccia stanche e gambe pesanti, invece Martedì ho avuto delle commissioni da sbrigare e sono rimasto a casa, approfittando della cosa ho fatto un Tri invertendo le frazioni

Lunedì - Nuoto pausa pranzo:
500 Riscaldamento
200 Dorso
300 Tecnica
1x(50mt max (10") + 500 forte (15") + 50mt max)
200 sciolte

Martedì
Corsa fondo medio 45 mintui
Spinnig 1 ora
Nuoto corso ARC:

300 riscaldamento

3x100 misti 3-6-3-6 

2x500 stile libero media andatura (respirazione ogni 3)

 6x50 gambe (1 tile 1 a piacere)

4x 100 braccia stile libero (4 fatto forte) 

100 relax