Venerdì 10 Agosto

In mattinata sono sceso a Chiavenna per correre e nuotare, ma la piscina apriva alle ore 12, quindi ho fatto 45 minuti in progressione su pista ciclabile, ottimo gli ultimi 3km sceso a un ritmo di 3:20 al km.
Il polpaccio migliora leggermente, ma ho sempre in mente di non infortunarmi.
Nel pomeriggio ho doppiato la corsa, riscaldamento di 4km poi ripetute in salita al 7%, 2x(5x100mt) a ritmo sostenuto controllando bene la tecnica, recupero camminando, tra un blocco e l'altro 1km di corsa in piano in scioltezza, più defaticamento, totale del giorno 18,5km

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