Giovedì 23 Agosto

Ieri sera nella corsa, ho avuto problemi di stomaco, non sono riuscito a fare il lavoro che avevo programmato, che era 6km lenti + 6km di variazione di ritmo + 6km medi, si sono trasformati in:
6km lenti
10 x 1' medio forte + 1' lento
2km defaticamento
tot 13km

Nuoto pausa pranzo:

200 riscaldamento 3x100 (   1° df/do/df/do 2° do/ra/do/ra 3° ra/sl/ra/sl       ) 6x200 stile libero (1° e 4° piano) (2° e 5° media) (3° e 6° forte) 4x50 gambe 1 rana 1 stile (stile forte) 300 Pull 50 relax

Tot 2250 mt

Bici corsa: 
Fondo medio 60km con variazioni di ritmo a sensazione