Venerdì 25 Gennaio

Ieri sono saltati gli appuntamenti lavorativi e sono riuscito a fare 2 belle sessioni di nuoto, in pausa pranzo e alla sera in Bustese nuoto, mi sono concentrato tutto sulla forza resistenza, facendo:

1500 stile
200 dorso
200 tavoletta forte
200 misti Pull
100 sciolte

300 stile
300 (ogni 25 lenti + 8 flessioni sul bordo)
400 Pull (la 2 e la 4 forte)
100 relax

Poi sono andato in Manara a seguire il corso nuoto Arc... e oggi in pausa pranzo prendo il lavoro centrale, cioè 12x100 pull (la 3-6-9-12 forte) ripartenza a 1':40". Questa sera ripetute in campestre sui 2000.

Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 dorso-rana-delfino ogni 25mt.
12x100 Pull ripartenza a 1':40" (la 3-6-9-12 forte)
100 Sciolte

Corsa campestre:
Riscaldamento
4x2000 a 3':40" (400 lento in pista)
Defaticamento

Domenica in base alle previsioni decido se fare la mezza di Novara o bici... intanto m'iscrivo a questo trail http://www.circuitorunning.it/winter-running-offroad-2013.html

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