Sabato 19 - Domenica 20

Questo weekend  il tempo è brutto, dovrei fare i rulli, ma non so se riuscirò a trovare il tempo e la voglia, vedremo, sicuramente sabato mi concentro sul nuoto, Domenica invece altra corsa + lezione di spinning con la squadra.

Sabato:
Nuoto Manara:

400 Riscaladmento
4x200 15” pausa
2 gambe stile
2 braccia stile
1 adagio 1 forte 
2x
(1x100 10” pausa
1x200 15” pausa
1x300 20” pausa
1x400 30” pausa) 1° serie braccia stile - 2° serie completo stile 
 4x250 30” pausa completo stile massima velocità
100 Sciolte

Tot 4300mt

Domenica:
Corsa:
Riscaldamento
Variazione di ritmo sul minuto per 5km (1 medio forte - 1 lenta)
Defaticamento
Tot 14km

Spinning 1 ora 

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