Martedì 29 Gennaio

Come la scorsa settimana, anche questa, mi concentro sul potenziamento muscolare spalle, braccia e schiena, specifico per il nuoto, con esercizi mirati, in vasca e con i pesi. Infatti mi sento molto legato e questo va a discapito della tecnica e fluidità di nuotata, ma questo è il periodo di costruzione e non si deve andare forte adesso, ma costruire le basi per i mesi successivi. Stessa cosa per la bici, potenziamento specifico con i pesi e questo mese di Febbraio incremento i lavori di sfr a discapito dell'agilità.

Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
2x100 Misti
3x300 (50lenti +50 forti) (10")
300 Pull medio
100 Sciolte
Tot 1900mt.

Palestra:
Tonificazione specifica - gambe, petto, spalle, schiena.

Corsa tappeto:
Riscaldamento
Corsa in salita 30' variazione di pendenza e ritmo
Defaticamento

Sto leggendo questi due libri: 


In montagna, ma non solo, Kilian, eroe e ragazzo semplice, ha rivoluzionato il mondo dello sport. Una persona straordinaria racconta la sua esperienza.
PIU DI 50.000 COPIE VENDUTE IN SPAGNA / Tradotto in 9 lingue.
Un libro per tutti, capace di comunicare sensazioni straordinarie, con uno stile personale, elegante e scorrevole. Insieme a Kilian affronterete fatiche epiche
come la traversata di corsa dei Pirenei, proverete l’adrenalina degli arrivi alle più prestigiose ultra-trail del Pianeta, correrete per il piacere di farlo osservando
pensieri e sensazioni del corpo, scoprirete segreti per trovare la volontà quando le forze vi abbandonano.
Sentirete i vostri piedi e il vostro corpo fluire con l’ambiente, ballare con il terreno adattandosi alle sue forme e vi troverete inaspettatamente alla fine del libro.
Una grande esperienza di vita e di lettura, non solo per gli appassionati.

La dieta Dunkan è articolata in quattro fasi, e fin dai primi giorni assicura risultati sorprendenti. Nella prima fase di attacco consente di spaziare, senza limiti di quantità né vincoli di orario, tra ben 78 alimenti ricchi di proteine. Nella seconda fase, quella di crociera, gli alimenti che si consumano liberamente sono oltre 100: le 78 proteine della prima fase a cui si associano le verdure. La terza fase, di consolidamento, permette di integrare frutta, pane, formaggio e cereali e di regalarsi due pasti "della festa" a settimana, in cui ci si può concedere un po' di tutto. Infine, la quarta e ultima fase, di stabilizzazione, prevede il consumo di ciò che si vuole per tutta la vita, 6 giorni su 7, senza mai più recuperare peso.

Commenti

  1. adesso la dunkan è superata....la nuova dieta che sostituirà la dunkan e nei prossimi anni diventerà famosissima e tutti ne parleranno come hanno fatto per la dieta a zona, o a punti, o bilanciata, o dunkan etc etc si chiama dash informati....

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  2. Ma non ho detto che la seguo, ma è per conoscere su cosa punta..

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  3. E CHI HA DETTO CHE LA STAI SEGUENDO? Siccome so che ti interessa ti ho solo voluto informare che la nuova dieta "di moda" si chiama dash così se qualcuno te ne parla sai di cosa si tratta...

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