Sabato 29 - Domenica 30 Dicembre

Oggi è iniziata la preparazione in bici, pochi km ma tutti mirati a lavori specifici, dopo 4 settimane si ritorna in bici.

Bici corsa:

Fondo medio ripetute "sulle gatte" tutto in agilità (la gatta è una salita di 500mt, dove permette di fare 1 anello di circa 2km, compresa la salita)

Riscaldamento agilità fino alle gatte

ripetute 6x500mt salita 1 x (500mt in agilità + 1000mt in spinta + 500mt sciolttezza) - 1 x (500mt sfr + 500mt max. agilità fortissima + 1000mt sciolttezza)

Ritorno in agilità media 29-30 all'ora

Domenica fondo medio bici corsa 76km con variazione di ritmo