Mercoledì 20 Marzo

Ieri ho stravolto tutto l'allenamento, sia quello di nuoto e la corsa alla sera; in piscina il lavoro centrale 5x200 è stato modificato in 400 medio + 200 forte + 5x100 (lento-medio-forte-medio-forte). Alla sera visto il tempo più mite, ne ho approfittato per fare un combinato, ho preso la bici, ho attaccato la lucina e sono andato in zona industriale facendo 6 giri (un giro sono 4300mt). Alternando 1 in agilità oltre i 115 rpm e 1 in forza resistenza, rapportone e mantenere 90rpm. in totale 30 km, giù dalla bici e 5km di corsa in progressione stando sotto i 20 minuti. Sicuramente da ripetere...
Oggi nuoto e corsa alla sera, inserendo dei lavori sulla velocità.

Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 Dorso
2x500 (50 lento + 50 forte) (10")
300 Pull medio-forte
100 Relax
Tot 2000mt.

Corsa:
Riscaldamento
Tecnica
Ripetuta 3000 a 3':20" al km (3')
Ripetuta 2000 a 3':20" al km (3')
Ripetuta 1000 a 3':15" al km (3')
Defaticamento

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