Martedì 26 Marzo
Per tutta questa settimana il meteo non è dei migliori, spero nel week end di Pasqua che il tempo tenga, vado a Cannes per farmi 4gg di bicicletta, e finalmente mettere un po' di km nelle gambe.
Corsa tappeto palestra:
L'anno scorso verso fine Aprile, mi ero iscritto al Tristras 111 di Cannes, ma il brutto tempo aveva segnato la gara, infatti era stata annullata la prima frazione di nuoto per il mare in burrasca e la gara è stata segnata dal freddo e pioggia con un percorso in bici dove la strada era pericolosa. Quest'anno vado solo per allenarmi e spero di trovare il sole!!
CALCOLO DEL TRAINING LOAD (scala di Borg)
La scala di borg è un valido strumento per identificare il carico di lavoro durante l'allenamento, identifica lo sforzo percepito dell'atleta e la difficoltà dell'allenamento eseguito.
La scala di Borg consiste in 2 colonne, dove la prima è costituita da numeri che vanno da 0 (minimo sforzo) a 10 (max sforzo) e la seconda da una descrizione dello sforzo percepito:
La tabella va consultata dopo l'allenamento, per trasmettere ancora le sensazioni di fatica provate nell'allenamento e vanno moltiplicati i minuti di allenamento per il numero RPE:
es: 30min di allenamento * 5 sforzo percepito RPE = 150.
Riportando i risalutati di tutti gli allenamenti su un foglio di Excel, si avrà un grafico del carico di lavoro: TRAINING LOAD
CALCOLO DEL TRAINING LOAD (scala di Borg)
La scala di borg è un valido strumento per identificare il carico di lavoro durante l'allenamento, identifica lo sforzo percepito dell'atleta e la difficoltà dell'allenamento eseguito.
La scala di Borg consiste in 2 colonne, dove la prima è costituita da numeri che vanno da 0 (minimo sforzo) a 10 (max sforzo) e la seconda da una descrizione dello sforzo percepito:
RPE
|
DESCRIZONE
|
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
|
Nullo
Molto leggero
Leggero
Moderato
Medio
Medio/Pesante
Pesante
Molto Pesante
Intenso
Molto Intenso
Massimale
|
La tabella va consultata dopo l'allenamento, per trasmettere ancora le sensazioni di fatica provate nell'allenamento e vanno moltiplicati i minuti di allenamento per il numero RPE:
es: 30min di allenamento * 5 sforzo percepito RPE = 150.
Riportando i risalutati di tutti gli allenamenti su un foglio di Excel, si avrà un grafico del carico di lavoro: TRAINING LOAD
Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 dorso
10 x 100 stile ripartenza 1:35
400 Pull
100 Sciolto
Palestra:
Tonificazione generale
Corsa tappeto palestra:
Riscaldamento
Ripetute in salita 6x1km (400mt 8% pendenza a 4':40" al km + 400mt 4% pendenza a 4':15" al km + 200mt 1% a 3':45" al km) 500mt recupero 1% a 4':30" al km
Ripetute in salita 6x1km (400mt 8% pendenza a 4':40" al km + 400mt 4% pendenza a 4':15" al km + 200mt 1% a 3':45" al km) 500mt recupero 1% a 4':30" al km
Defaticamento
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