Lunedì 11 - Martedì 12 Marzo

Ieri gambe imballate dalla bici di Domenica, devi riabituarmi a stare in sella ore ed ore e macinare kilometri. Ieri sera ho nuotato, con gruppo ARC, con la parte centrale 12x100 con ripartenza sui 100. Questa sera dopo la corsa circuito di pesi per sviluppo forza resistenza.
Ho voglia di uscire in bici, non vedo l'ora che si allungano le giornate per fare 1 oretta alla sera, dopo il lavoro.

Lunedì 11 - Nuoto corso ARC:

300 Riscaldamento
4x75 misti (via uno stile alla volta) 
12x100 stile tempo sul cento rip. 1':35"
 2x100 gambe stile
2x200 braccia stile Pull + Palette (15")
100 relax
Tot 2500mt.

Martedì 12 - Nuoto pausa pranzo
400 Riscaldamento
2x100 misti
3x400 variazione di ritmo (50lento + 50 forte) (10)"
200 Pull
100 Sciolte
Corsa:
fondo medio 15km con 30' (1' forte + 1' lento)
Palestra: 
Circuito di pesi x sviluppo forza resistenza.




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