Venerdì 30 Novembre

Ultimo giorno del mese di Novembre!! Ieri in pausa pranzo sono andato a nuotare, ma le corsie erano strapiene, non sono riuscito a fare quanto previsto, allora mi sono dedicato alla tecnica, accodandomi al gruppo che ho incontrato li. E' arrivata la notizia che il 70.3 IRONMAN di Pescara viene spostato a Rimini, conoscendo il posto e chi gestirà la cosa, c'è speranza di una gara ben organizzata in un posto che merita.

Vediamo di programmare l'anno prossimo ed inserire questa gara.
Oggi nuoto pausa pranzo e questa sera, corsa con variazione di ritmo, finalmente domani riesco a seguire il corso in piscina del Ciappa con il gruppo ARC.

Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 dorso
1000 Pull
200 relax

Corsa:
Riscaldamento
40 minuti variazione di ritmo (1' forte + 1' lento)
Defaticamento