Mercoledì 28 Novembre

Oggi giornata di pioggia forte e vento, questa sera bisognerà usare una buona dose di volontà per uscire a correre, ma iniziamo a a nuotare in pausa pranzo. Questo link Ranking mondiale Ironman io e mio fratello:
http://www.ironman.com/triathlon-rankings/agr-results.aspx#axzz2DWf6K7WT   
inserendo il cognome nell'apposita casella.

Nuoto pausa pranzo:
500 Riscaldamento
100 dorso
3x100 Misti (10")
100 poche respirazioni
1x(300mt. forte (15") + 250mt. medio forte(5") + 50mt. forte + 300 Pull medio)
100 Sciolte
Tot 2000mt.

Corsa stadio:
Riscaldamento
Tecnica e potenziamento sui gradoni
4x2000 (1200 medio a 3':45" + 400 lento + 400 forte in 1':15") (3')
Defaticamento