Sabato 24 e Domenica 25 Novembre

Sabato: Questa mattina devo lavorare e non riesco a fare l'allenamento di gruppo del Ciappa, mi tocca svegliarmi presto e corsa di 45 minuti, fondo medio lento, colazione e poi piscina e di corsa a Milano.... cosa devo fare.... sono i sacrifici che bisogna fare per riuscire ad abbinare lavoro/sport.

Corsa:
Fondo medio lento 40 minuti + allunghi sui 50mt.

Nuoto in vasca lunga:
400 Riscaldamento
3x100 misti (15) 
100 stile libero+ 50 stile forte+200 stile libero+50 stile forte+300 stile libero+50 stile forte+400stile libero+50 stile forte 
500 Pull
100 relax
Tot. 2500mt
Domenica: Se il tempo tiene, uscita in bici fondo medio di 70km sempre in agilità.

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