Sabato 17 Novembre

Ieri per problemi al lavoro, non sono riuscito ad andare all'incontro con Brooks!! Sono arrivato tardi a casa e sono uscito a correre in campestre (stadio) 45 minuti con variazioni di ritmo, la campestre è un circuito lungo 2km fatto da molte curve e ripartenze;  ho fatto 3x2000 a buon ritmo inserendo tra ogni ripetuta un giro di pista veloce intorno a 3':30" al km. Riscaldamento e defaticamento ho fatto 11km.

Questa mattina niente piscina e corso con Ciappa, ma uscita di fondo medio di corsa di 1 oretta.
Ho molto male al tendine rotuleo ginocchio dx, inizierò a mettere ghiaccio e ghiaccio.