Mercoledì 21 Novembre

Questa mattina ore 7:45 Manara per una bella nuotata, questa sera corsa in pista con il gruppo ARC

Nuoto Manara vasca 50mt:
400 Riscaldamento
200 Dorso/Rana
3x300 (50 lento + 50 forte) (15")
300 Pull
100 Sciolte
Tot. 1900 mt.

Corsa:
Riscaldamento
Tecnica
Ripetute in salita 8x40mt + 2x4x80mt
Ripetuta 3000mt forte + 1000mt (lenta in campestre) + 1000mt (forte in campestre)
Defaticamento
Tot km 11