Mercoledì 23 Maggio 2012

Questa settimana è di scarico, riduco gli allenamenti al 50%, anche perché da Giovedì inizia il giro del Varesotto, sono sei tappe, le prime due vicine, infatti si corre al Giovedì sera e al Venerdì sera, con intermezzo il triathlon olimpico di Pietra Ligure, per poi riprendere Martedì e Venerdì, ecco il programma:

Così il calendario del Giro 2012 si articolerà nella maniera seguente:

Giovedì 24 Maggio: 1^ tappa - Besnate (org. G.S. Prealpino)

Venerdì 25 Maggio: 2^ tappa - Busto Arsizio (Atletica San Marco).

Martedì 29 Maggio: 3^ tappa - Somma Lombardo (G.P. Mezzanese)

Venerdì 01 Giugno: 4^ tappa - Quinzano S.Pietro (G.P. Runners Quinzano).

Martedì 05 Giugno: 5^ tappa - Cassano Magnago (G.S. Maratoneti Cassano)

Venerdì 08 Giugno: 6^ tappa - Casorate Sempione (org. Atletica Casorate)

Insomma mi aspetta un bel circuito di gare tutte ad alta intensità, spero solo che il mio ginocchio regga, visto che incomincia a darmi problemini.


Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 misti con Pull
2x100 ipossia, poche respirazioni
3x300 (50 stile piano + 50 stile forte)
50 sciolte
400 endurance Pull
150 defaticamento
Tot 2300 mt.

Corsa Stadio:
Riscaldamento
Tecnica
corsa lenta 8km più allunghi sui 100mt + un 400 a velocità sostenuta
Defaticamento
Tot km 13