Allenamenti stage Cannes - Busto
Mercoledì 02/05 Ultimo giorno di allenamento intenso a casa, dopo la gara: Nuoto piscina 50mt - riscaldamento 400mt + 200 misti + 6x300(300Pull+300stile) (15") + 200 defaticamento; Bici corsa fondo medio 60km media 33.4 con gruppo Brusatori (gambe da recuperare); Corsa zona industriale riscaldamento + esercizio di tecnica + 10km progressivo (cambio di ritmo ogni km da 4:15 primo km a 3:35 ultimo km) + defaticamento
Martedì 01/05: CANNES: Corsa mattino presto 45 rigenerante; Bici corsa, fondo medio lungo mare con variazione di ritmo e una salita dura di 1km al 16%, gambe leggermente imballate ma comunque buon ritmo, devo riprendere brillantezza dopo la gara.
Lunedì 30/04: CANNES: Corsa lenta 12km ritmo lento, male al ginocchio dx; Nuoto piscina 55 minuti - riscaldamento + tecnica + 10x50 + 3x200 medio + 400 Pull + defaticamento
Domenica 29/04: CANNES: gara tristars 111
Sabato 28/04: CANNES: Bici corsa, defaticante 35km - percorso del 55.5
Venerdì 27/04: CANNES: Bici corsa, uscita per far girare le gambe e controllo percorso - verifica ultima discesa del percorso 111 - 50km - ritmo blando
Martedì 01/05: CANNES: Corsa mattino presto 45 rigenerante; Bici corsa, fondo medio lungo mare con variazione di ritmo e una salita dura di 1km al 16%, gambe leggermente imballate ma comunque buon ritmo, devo riprendere brillantezza dopo la gara.
Lunedì 30/04: CANNES: Corsa lenta 12km ritmo lento, male al ginocchio dx; Nuoto piscina 55 minuti - riscaldamento + tecnica + 10x50 + 3x200 medio + 400 Pull + defaticamento
Domenica 29/04: CANNES: gara tristars 111
Sabato 28/04: CANNES: Bici corsa, defaticante 35km - percorso del 55.5
Venerdì 27/04: CANNES: Bici corsa, uscita per far girare le gambe e controllo percorso - verifica ultima discesa del percorso 111 - 50km - ritmo blando
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