Sabato 15 - Domenica 16 - Lunedì 17 Dicembre

Visto le condizioni metereologiche la gara campestre di Domenica è stata rimandata al  23, sostituito con un bel doppio allenamento corsa + spinning, ma andiamo con ordine:

Sabato: Nuoto corso gruppo Arc con "Terminator Ciappa" 4200mt di massacro.

Domenica: Corsa con gruppo Yes We Run, riscaldamento + ripetute 6x1500 (500 a 4:40 + 500 a 4:20 + 500 a 3:50) + Defaticamento. Tot km 17.

Lunedì: Per contrattempi lavorativi non sono riuscito a nuotare in pausa pranzo e questa sera niente Bustese nuoto/corso, andrò allo stadio, ripetute in campestre, 40 minuti variazioni di ritmo sui 2km (300mt. medio + 200 lento + 500 forte + 400 lento + 400 forte + 200 lento) + defaticamento. Tot km 12.


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