Mercoledì 5 dicembre
Questa sera in pista iniziano i lavori in campestre, ripetute e variazioni di ritmo, in previsione delle gare campestri dei prossimi mesi.
Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 dorso
4x300 (50 lento + 50 forte)
300 Pull
100 Sciolte
Tot 2200mt.
Corsa stadio:
Riscaldamento
Tecnica
40minuti variazioni di ritmo campestre 4x2000(1200 medio + 400 lento + 400 forte) (3')
Defaticamento
Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 dorso
4x300 (50 lento + 50 forte)
300 Pull
100 Sciolte
Tot 2200mt.
Corsa stadio:
Riscaldamento
Tecnica
40minuti variazioni di ritmo campestre 4x2000(1200 medio + 400 lento + 400 forte) (3')
Defaticamento
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