Mercoledì 12 Dicembre
Ho fatto tutta la sera con ghiaccio e pomata, ma il ginocchio non migliora, dovrò prendere in considerazione di fare degli ultra suoni, faccio la gara domenica e poi vediamo di guarire per bene. Dopo Natale riprendo la preparazione in bici, tiro fuori i rulli e farò dei lavori specifici.
Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
100 dorso
100 rana
2x100 (25 delfino + 25 stile)
piramidale: (50 + 100 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50) medio-forte (10")
200 sciolte
Tot. 1900 mt.
Corsa Stadio:
Riscaldamento
Tecnica
Variazioni di ritmo 4x2000 in campestre (1200 medio + 400 lento + 400 forte) (3')
Defaticamento
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