Martedì 11 Dicembre

Questa sera riprendo a nuotare tardi, con il gruppo ARC, prima vado a fare girare le gambe a spining 1 ora.

Spinning 1 ora

Nuoto Manara:

300 Riscaldamento
100 misto ai 25
100 misto gambe
100 misto braccia
100 misto ai 25 
2x150 gambe stile (ultimo 50 forte)
3x200 braccia stile resp ogni 5 
2x300 stile libero (1° tempo sul cento – 2° forte,andatura costante) 
100 relax
Tot 2300 mt.

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