Week End - 1 Luglio 2013

Questo week end, ottimo allenamento al mare a Spotorno, anche se un po' imballato e stanco, ho programmato un 3 giorni medio/intensi di nuoto, corsa e bici.
Viste le caratteristiche geografiche che si trovano in Liguria, ne ho approfittato per fare lavori differenziati, trovando tutte le caratteriste ideali per poter programmare l'allenamento a obiettivi. Venerdì ho corso 1 ora in pineta, concentrandomi su allenare la forza-resistenza, tanta corsa in salita a ritmo medio costante. Sabato 1 ora di nuoto in mare, acqua fredda ma con la muta si stava bene, devo dire che ho nuotato molto bene, sensazioni ottime, di spinta, di presa dell'acqua, senza avvertire fatica. Alla sera sono andato a fare il percorso del triathlon olimpico di Pietra Ligure, affrontando la prima salita, quella più dura, ad un intensità alta. Domenica mattina uscita in bici lungo mare, da Spotorno ad Alassio e ritorno, anche qui a ritmo medio, cercando di tenere un rpm costante e di stare più tempo possibile sulle prolunghe, in posizione da crono, con 70km a 32,3 di media.

Oggi corsetta leggera defaticante di 40 minuti e nuoto 2200mt corso ARC spostato in Bustese.