Mercoledì 24 Luglio 2013
Oggi doppio di corsa, 10 km alla mattina, ritmo fondo medio, e alla sera 1 ora di corsa con variazioni di ritmo sul minuto. In pausa pranzo un bel 2200 di nuoto con vari esercizi, ma devo dire che ho le spalle affaticate e questa mattina si è ripresentato il dolore al solito ginocchio destro. Tra pochi giorni vado a Livigno a prendere un po' d'aria fresca e a testare il nuovo percorso della mezza maratona, ma non ho proprio testa per questa gara, sono concentrato su altro...
Corsa mattino:
Fondo medio 10km
Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 misti
4x300 (50 lente + 50 forti) (10")
300 Pull
100 sciolte.
Tot 2200 mt
Corsa sera:
Riscaldamento
Tecnica
30 minuti variazione di ritmo (1' lento + 1' forte)
Defaticamento
Corsa mattino:
Fondo medio 10km
Nuoto pausa pranzo:
400 Riscaldamento
200 misti
4x300 (50 lente + 50 forti) (10")
300 Pull
100 sciolte.
Tot 2200 mt
Corsa sera:
Riscaldamento
Tecnica
30 minuti variazione di ritmo (1' lento + 1' forte)
Defaticamento
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