Martedì 9 Luglio 2013

Questa è la settimana dedicata al recupero, lavori più corti e di qualità, obiettivo gara di Sabato, campionati italiani triathlon olimpico no draft. Io nell'olimpico non ho rank, questo mi penalizza nelle batterie di partenza, non partendo nella batteria dei più forti non hai il giusto "traino" per tenere ritmi alti. Comunque andrà sarà un altra gara archiviata.

http://www.ecorace.org/site/index.php/triathlon-olimpico-franciacorta-iseo

Sto leggendo un libro sul ciclismo, che spiega la relazione tra frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno e la differenza tra una persona allenata e una sedentaria, ci sono molto cose interessanti, un litro di ossigeno consente di bruciare 1,34 grammi di glicogeno con la produzione di circa 5 kcal, oppure 0,49 grammi di grassi con la produzione di circa 4,7 kcal. La circolazione del sangue verso i muscoli durante l'esercizio è assicurata dalla spinta impressa dal ventricolo sinistro del cuore, la quantità di sangue ossigenato pompato dal cuore in periferia è definito "gittata cardiaca". La gittata cardiaca di un individuo a riposo è 70-80ml e la frequenza cardiaca è di 70 bmp, in un atleta allenato, praticante sport di resistenza è di 100-110 ml e la frequenza cardiaca è di 50 bpm.

Nuoto pausa pranzo:
300 Riscaldamento
4x50 (25 delfino + 25 stile)
4x300 (1 pull + 1 palette & pull)
100 Relax
Tot 1800 mt

Bici corsa:
Fondo medio giro 15 salite 50km con variazioni di ritmo

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