Mercoledì 3 Luglio 2013

Oggi secondo giorno di triplo allenamento, in bici al lavoro, nuoto in pausa pranzo e corsa questa sera. Sono diverse settimane che al Mercoledì o al Venerdì faccio un combinato bici-corsa, voglio abituare al meglio il cambio di "movimento" muscolare che avviene durante la transizione bici-corsa. Infatti sono 2 movimenti diversi, mentre si pedala il lavoro muscolare è di tipo concentrico, il quadricipite si contrae e permette la spinta sui pedali, invece nella corsa il movimento è eccentrico, il quadricipite si distende quando andiamo ad allungare la gamba mentre impatta sul terreno, ovvio che poi entrano in gioco altri muscoli, ma principalmente è per questo motivo che si hanno le gambe imballate nei primi minuti di corsa.


Bici corsa:
A/R Lavoro

Nuoto pausa pranzo:
300 Riscaldamento
2x100 Misti
2x(200 progressione + 100 medio + 50 forte) (10")
400 Pull endurance
200 Sciolte
Tot 1800mt

Corsa:
Fondo medio 50 minuti + allunghi sui 50mt.



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