Sabato 13 - Domenica 14 Aprile

Finalmente weekend  pieno di sole e caldo, Sabato mattina breve uscita in bici prima del nuoto, Domenica bella uscita in bici di gruppo, circa in 20 persone, di 4 ore, con 3 salite, il Sasso di Gavirate, Sacro Monte e Campo dei fiori. Anche se ci sono stati alcuni intoppi, tra cui 4 forature e un copertone tagliato, l'uscita è stato proficua con un dislivello totale di 1400mt.
Sabato invece super allenamento muscolare di nuoto, spalle, braccia veramente provate con tutte le serie di stile-delfino.

Sabato 13 - Bici
fondo medio 15 salite ritmo medio 50km

Sabato 13 - Nuoto

200 Riscaldamento

200 misti ai 25 

20x50 (15”) 8 gambe proprio stile + 12 braccia  1 x stile

16x100 (15”) 4 stile + 4 misti ai 25 + 4 dorso 4 rana 

4x150 (20”) 75 stile + 75 delfino

100 Realx

Tot 3700mt

Domenica 14 - Bici

Fondo medio con 3 salite, sasso di Gavirate lungo 5.50km con pendenza media del 4%, più campo Sacro Monte e Campo dei fiori lunghezza 13.6 km, pendenza media 6.1%.

Altimetria

panorama Campo dei fiori