Lunedì 23 Luglio 2012

Ieri ottimo allenamento, combinato bici + corsa, con buone sensazioni , abbiamo fatto 150km, sul lago Maggiore, lago d'Orta, vigne e Oleggio, con gli ultimi 40km a ritmo veramente alto, media di 35km/h, le gambe giravano molto bene. Poi 11km di corsa in zona industriale, anche qui gambe leggere e ritmo decisamente più intenso da quello previsto per l'ironman , intorno a 4':15" al km. Conclusione ci metterei la firma a scendere dalla frazione della bici con queste sensazione il 16 Settembre, saranno state tutte le pizzette che ho mangiato la sera prima a darmi tanta energia????
Oggi comunque sono venuto in bici a Milano, senza spingere solo a fare sciogliere le gambe, questa settimana diminuisco la quantità e aumento l'intensità, in vista della mezza maratona di Domenica a Livigno.

Bici Corsa:
Andata a Milano 33km - media 29.8 - rpm 89

Nuoto pausa pranzo:
400 riscaldamento
200 tecnica
5x200 Endurance (15")
200 sciolte

Bici Corsa:
Ritorno da Milano 33km - media  28.9 - rpm 92