Sabato 16 - Domenica 17 - Lunedì 18 Febbraio

Sabato mattina buon allenamento, ritrovo ore 9:30 in pista e primo combinato (bici-corsa) di stagione, tutti insieme a condividere il freddo e provare i cambi in bici, poi tutti in piscina per corso di nuoto.
Domenica fondo medio con ripetute in salita in bici sotto una pioggerellina fastidiosa con ritorno verso casa a ritmo medio.
La settimana entrante riduco il carico di lavoro per recuperare un po' d'energia in vista dell'ultima gara di campestre ad Arcisate, cross lungo 10km e poi ritorno in bici.

SABATO:

  1. Combinato 3x
  • Bici 4,5km giro zona industriale
  • Corsa 2km di campestre
     2.  Nuoto Manara gruppo ARC
  • Riscaldamento 200 stile
  • Misti 200 ai 25
  • Gambe-Stile 12x50 15” pausa  (4 gambe rana - 6 braccia dorso) 
  • Stile 20x100 20” pausa andatura media
  •  2x200 15” pausa 50 gambe stile max 150 braccia stile
  • respiro a 3
  • 100 Defaticamento
  • Tot 3500 mt.


DOMENICA BICI:

Fondo medio + ripetute sulla Marcolina (Lozza)
Ripetute in salita 4x2km  pendenza 5%-7% (1 in agilità medio alta e una sfr 50 rpm)
Ritorno sostenuto da Varese a Gallarate sotto acqua
Gallarate - Busto Defaticamento
Tot 70km.

LUNEDI' NUOTO:
400 Riscaldamento
200 Tecnica
2x100 misti
3x300 medio ripartenza 4':45"
2x150 pull max allungo
100 sciolte
Tot 2100mt.







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