Martedì 12 Febbraio

Freddo e neve, le strade sono ghiacciate, questa sera mi chiudo in palestra dove farò pesi + corsa sul tappeto, ripetute in salita e poi corso di nuoto con il gruppo ARC. 

Palestra:
Tonificazione generale

Corsa tappeto:
Riscaldamento
Ripetute veloci 10x100mt (pendenza 6%) (100mt)
Medio 1 km a 3':50" (pendenza 1%)
Medio lento 2 km (pendenza 4%)
Medio 1 km a 3':50" (pendenza 1%)
Defaticamento

Nuoto gruppo ARC:
200 Riscaldamento
8x50 misti ai 12,5
10x100 =2x5 (25forte+75piano incrementando fino a 100mt e la 5° piano)
3x50 tavoletta
3x100 Pull (centrale forte)
100 relax