Venerdì 13 Marzo 2015

Finalmente sono riuscito a fare un buon lavoro in pista Mercoledì sera, ho fatto 6 da mille, che erano mesi che non mi allenavo su questa distanza, devo dire che è andata bene, le gambe, anche se imballate hanno reagito bene e tenuto il ritmo, la serie era a scalare, con 2x1000 a 3':40" (2':30")  + 2x1000 a 3':30" (2':30") + 1x1000 a 3':20" (2':30") + 1x1000 a 3':10" (2':30"), con il carico di questo periodo che ho addosso, sono soddisfatto.



Intanto mi sono iscritto alla prossime due gare di Duathlon, a Povegliano, come l'anno scorso, farò al Sabato l'individuale e alla Domenica la divertente crono a squadre,

-> Prova del Circuito Nazionale Duathlon - Campionato Italiano Under 23
-> Duathlon Crono e Staffetta - Campionato Italiano a Squadre
: http://www.silcaultralite.it/eventi/stagione-2015/1051080/2-duathlon-di-povegliano.html

Ieri sera ho saltato il nuoto, sono arrivato tardi dal lavoro e stanco, con male alla schiena, ho preferito recuperare, ma comunque ecco qui l'allenamento: 

300 Riscaldamento
4x100 misti (25 gambe + 75 altri stili)
4x75 tecnica
5x4x25 (piano - forte - forte - piano)
100 sciolti
4x150 pull
50 Sciolte.

Invece oggi,come da due ultimi Venerdì, farò un bel combinato, 45km con la bici da crono e un progressivo di corsa da 8km e in pausa pranzo nuoto in Manara.

Questa Domenica è previsto brutto tempo, quindi Domani farò il lungo in bici e Domenica sarò a fare le ripetute sul lago di varese di corsa...

Vi lascio con questi due interessanti articoli, uno sulla fascia garmin e l'atro sulla respirazione nel nuto.
http://garminforerunner.it/fascia-cardio-hr-run-e-dinamiche-di-corsa/

http://www.triathlonmania.it/triathlon/respirazione-stile-libero-quando-respirare-ogni-due-o-tre-bracciate/

Ho rivisto la granfodno di Alassio su Bike Channel, verso la fine della puntata si vede il mio arrivo in salita alla Madonna della Guardia...

Buon week end!!!