Martedì 10 Marzo 2015

Ottime sensazioni e buon allenamento alla granfondo di Alassio, giornata splendida, sotto un bel sole ma accompagnata da un vento forte, che ha messo alla frusta tutti gli atleti soprattutto nell'ultima parte della gara.

Altro passo verso la granfondo della 9 colli, certo, tirando le somme dopo questa gara, mi rendo conto che, non sono ancora pronto per affrontare gli oltre 200km della 9 colli, ma ho davanti ancora più di mesi per mettere altro fieno in cascina.

Partenza ore 9.00 in punto, con 1500 ciclisti iscritti pronti ad affrontare il percorso di 105 chilometri e 1990 metri di dislivello.

Mi sono divertito e stancato nel modo corretto, senza andare fuori giri, lavoro medio e frequenza cardiaca 132 bpm di media, in salita ho sempre cercato di avere una VAM sopra i 1000, senza guardare gli altri, cercando di mantenere il mio ritmo, soprattutto per arrivare all'ultima dura salita del Santuario di Nostra Signora della Guardia e non crollare, ma cercare di farla in modo costante.

Ci ho messo 3 ore 24 minuti, 251esimo assoluto, 

La gara è stata vinta dal Igor Zanetti, che taglia il traguardo in solitaria in in 2 ore e 55 minuti, alle sue spalle si lancia lo spezzino Alessio Ricciardi con quasi 4 minuti di ritardo.

Senza storia la gara femminile con la bergamasca Simona Bonomi che ha dettato le regole fin dalle prime battute. Alle sue spalle giunge la comasca Cristina Lambrugo, mentre il podio rosa lo va a chiudere la tedesca Caroline Kopietz.

A immortalare le gesta dei partecipanti sono state le telecamere di Bike Channel (Sky214) che manderà in onda il servizio da giovedì 12 marzo alle 22.15.

Ieri invece solito corso di nuoto con coach Luciano, intenso come sempre:

300 Riscaldamento
4 x 75 stile in esercizio (25 gambe - 25 esercizio - 25 completo)
piramidale : (2 x 25 misti (cambio ogni 5 bracciate) + 1 x 50 misti (cambio ogni 12.5mt) + 1 x 100 + misti 1 x 50 misti  + 1 x 25 misti )
6 x 50 stile (ripartenza 50")
200 pull medio
3 x 100 stile (ripartenza 1':45")
200 pull medio
2 x 150 (ripartenza 2':20")
200 pull medio
6 x 50 (ripartenza 50")
50 relax

Oggi in pausa pranzo uscita in bici e questa sera corsetta in zona industriale.

UN GROSSO IN BOCCA AL LUPO ALLE DUE ATLETE Edith Niederfriniger e Linda Scattolin le due azzurre, sono rimaste gravemente ferite in un incidente avvenuto in Sudafrica nella regione del Capo, mentre stavano svolgendo una seduta di allenamento in bicicletta, sono state investite da un pullman che continua