Martedì 3 Marzo 2015

Finalmente sono riuscito ad allenarmi come programmato questo week end, Venerdì con un bel triplice, in pausa pranzo sono andato a nuotare con il gruppo delle 12, alla sera il primo combinato 2015, con 45km di bici e 8 di corsa lenta; invece Sabato e Domenica, dedicata alla bicicletta, ho messo su un buon kilometraggio, facendo percorsi diversi, Sabato 80 km su un giro molto mosso e muscolare, Domenica invece fondo lungo lento con il giro del lago D'Orta, con la salita della Cesara e ritorno da Oleggio, per un totale di 145 km.
Entrambi le uscite sono state accompagnate da un forte vento, ma nel complesso bene con un senso di affaticamento più accentuato Sabato che Domenica, nonostante la distanza.

Domenica mi sentivo bene, certo affaticato ma la testa c'era e le gambe rispondevano ancora bene alla fine del giro, insomma buoni segnali in vista di Domenica alla granfondo di Alassio http://www.granfondoalassio.it/it/

Ieri sera corso di nuoto con il buon Luciano, lavoro centrale basato sulla velocità/resistenza e per fortuna che ci ha graziato, togliendoci l'ultima serie 16x25 a tutta, era tardi e poi ero proprio fiacco...

300 Riscaldamento
2x200 misti ( 25 solo gambe + 25 1 x stile)
8x75 Pull ( 25 resp 3 + 25 resp 5 + 25 forte max. 1 resp)
8x50 ripartenza 50"
4x100 ripartenza 1':45"
2x200 ripatenza 3':30"
400 Pull medio
16x25 (NON FATTO PERCHE' ERA TARDI)

Questa mattina mi sono alzato presto e sono uscito a correre, 40 minuti di lento con un bel sole che sorgeva e l'aria freschina, mi hanno messo di buon umore, se la mattinata scorre liscia, dovrei riuscire a farmi 2 orette in bici in pausa pranzo.