Venerdì 22 Novembre 2013

Oggi giornata di ferie, ore 14 ho ecografica, volevo uscire in bici questa mattina ma il tempo non è d'accordo con me, quindi oggi prevedo doppio di corsa e nuotata in vasca lunga.

Mercoledì abbiamo fatto il primo lavoro in campestre di ripetuta 3x2000 recupero 400 metri, dentro la pista di atletica. Nello stadio di atletica c'è un campo in erba, dove abbiamo creato un percorso lungo circa 1500 metri con diverse curve a gomito che ti costringono a rallentamenti e ripartenza spacca gambe, comunque molto allenante. Mi piace allenarmi sullo sterrato, sento di meno la fatica e il tempo passa prima.

Comunque abbiamo fatto:
Riscaldamento
Tecnica-andature
3x2000 (400mt) media dei mille 3':55"
Defaticamento

Giovedì sera a nuoto ho provato l'allenamento cubano, duro a livello cardiovascolare e braccia pesanti a fine allenamento.
300 riscaldamento
300 misti
3x(300 medio ripartenza 4':50" + 3x100 veloce ripartenza a 1':35") (10")
200 Pull
50 sciolte

Nuoto di questa mattina: 
300 Riscaldamento
200 Tecnica
5x200 ripartenza 3':30"
300 Pull
100 Sciolte
Mi sono cambiato in piscina e sono uscito a correre 50 minuti di fondo lento, integro questa sera con ripetute in salita 3x5 80metri + un medio di 5km con ultimo km in pista fatto forte.

Vi segnalo questo interessante articolo sulla nutrizione e relazione peso/corsa
http://www.studioaversano.com/piu_leggeri_piu_veloci.html