Venerdì 15 Novembre 2013

Questa mattina piscina ore 7:30, lavoro centrale in vasca da 50 metri, 5x200, stesso lavoro di martedì sera, dove i tempi decisamente cambiano, ho cercato di spingere a fondo la bracciata cercando di sentire l'acqua e tenere una velocità costante, la ripartenza in vasca corta era a 3':10", qui lo spostata a 3':20", ma ho fatto fatica a tenere il ritmo soprattutto perché ieri sera l'allenamento nuoto con il gruppo ARC è stato duro, con 21x50 ripartenza a 50 secondi, di cui 2 medie e 1 forte, l'allenamento consisteva in:

300 Riscaldamento
300 Misti
21x50(2 medie + 1 forte) ripartenza 50"
2x100 tavola (100 gambe rana + 4x25 stile metà vasca lenta, metà forte)
100 Sciolte

Mercoledì sera in pista, al corso di atletica abbiamo rifatto l'allenamento di una settimana fa:
Riscaldamento
Tecnica
5x1600 (500 a 3':30" + 200 lente + 500mt a 3':30" + 400 lente)
Defaticamento

Questa sera corsa ripetute in salita da 40mt - 60mt - 80 metri e poi un medio di 5km sempre con 4km a 4 al km più 1 km in pista a 3':40".

Questa Domenica non so se accompagnare gli altri che fanno la maratona di Torino e correre con loro un lento di 25km o uscire in bici, in base al tempo deciderò.

Guarda questo link un bell'artico rivolto ai triathleti, simpatico ma con un fondo di verità..

http://www.almostthere.eu/it/un-triatleta-lo-riconosci-dalla-bici-e-non-solo/

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