Mercoledì 20 Novembre 2013

Ieri sera corsa di 50 minuti a fondo lento, poi troppo stanco per andare in piscina, gambe legnose, mal di gola e raffreddore, mi sono fatto la doccia e sono andato a casa a rilassarmi... recupererò Venerdì il nuoto. Mi hanno detto che ieri sera al corso di nuoto hanno fatto "l'allenamento cubano", ma non so in cosa consiste, approfondirò l'argomento....

Questa sera in pista per corso di atletica, stesso lavoro di mercoledì scorso, variando solo la velocità di 1 secondo ogni 100 metri, portandolo a 20" ogni cento che porta la ripetuta a correrla a 3':20" al km contro i 3':30" di Mercoledì scorso.

Riscaldamento
Tecnica
5x1600(500mt a 3':20" + 200mt lenti + 500mt a 3':20" + 400 recupero)
Defaticamento.

Venerdì sarò a casa, andrò a fare risonanza magnetica, alla mattina volevo far un giretto in bici ma le previsioni sono pessime...

A Febbraio/Marzo dell'anno prox voglio iscrivermi a una granfondo in Luguria qui un calendario:

http://www.dalzero.it/calendario-gran-fondo-2014

Buon allenamento a tutti!!!