Mercoledì 13 Novembre 2013

Ieri sera in piscina speravo in un allenamento di tecnica e fondo e invece mi sono ritrovato con 20x200mt con ripartenza a 3':10" più 3 ripetute sul bordo con flessioni e 25mt a bomba!
Oggi braccia pesantissime, ma devo dire che ho "digerito" abbastanza bene l'allenamento, che consisteva in :

300 Riscaldamento
4x50 misti (1° stile-delfino; 2° stile-dorso; 3° stile-rana; 4° stile-stile) (5")
20x200 stile ripartenza 3':10" 
10 flessioni sul bordo + 25 forte
12 flessioni sul bordo + 25 forte
14 flessioni sul bordo + 25 forte
100 sciolte

Questa sera corso di atletica in pista con ripetute in campestre.

Altro articolo sull'allenamento lungo: Il lunghissimo alla Tergat