Mercoledì 16 Luglio 2014

GRANDE NIBALI!! Esaltante tappa di Lunedì al Tour de France, con arrivo in salita, conclusa vittoriosamente da Vincenzo Nibali. Sono andato a curiosare i valori sviluppati sull'ultimo tratto, ha scalato l'ultima salita di 5,85 km a una media di potenza espressa in watt di 395 con una Vam (velocità media in salita) di 1650 metri/ora, ma l'ultimo tratto di 2600 metri l'ha fatto a 415 watt di media con una punta (scatto iniziale) di 740 watt a una Vam media di 1779!

Tenendo presente che questi riportati sono i valori standard sulla VAM sviluppata :
cicloturista --> VAM 600
ciclo-sportivo --> VAM 900
scalatore --> VAM 1200
professionista --> VAM 1600

Io quando faccio una salita, cerco di stare in un range di 1000->1300 di VAM e, vi garantisco che faccio fatica, lui dopo aver fatto più di 170km e aver scalato diverse salite è riuscito a sviluppare dei watt alti è in piena forma e si vede, con la speranza che tenga questo ritmo fino alla fine del Tour.

Il giorno successivo, hanno fatto il primo giorno di riposo, Nibali ha svolto un uscita leggera di 80 minuti sulla bici da crono, per valutare qualche piccola modifica di assetto, oltre al nuovo body. Nel giorno di riposo, Nibali, non assumerà più di 2000-25000 calorie,  a pranzo 80gr. di bresaola, mozzarella, verdura e frutta, a cena un assaggio di pasta più un piatto proteico e verdura a volontà.

Io invece non ho fatto riposo..... Martedì avevo in programma l'uscita in bici alle 12, ma ho fatto tardi con il lavoro e sono andato a nuotare, rimandando l'allenamento alla sera, in pausa pranzo mi sono unito al gruppo delle 12, mi hanno tirato il collo con 10x200 girati a 2':45", ovviamente sono saltato, riducendo il 200 in un 100 forte. Alla sera bici, scortati dal buon Claudio, chi ci ha portato a fare un nuovo giro, molto bello, di 75km, molto mosso ed allenante.

Anche ieri giornata impegnativa al lavoro, ho fatto una breve nuotata, con la parte centrale da 3x300 (2x100 lenti + 2x50 forti), invece alla sera ripetute in pista, per via del caldo, abbiamo accorciato il lavoro, con un 5x1000 diviso in 500mt forti + 200 medio/lento + 300 forti, con 3 minuti di pausa, tutte le ripetute chiuse da 3':10" a 3':20".

Oggi in pausa se riesco uscita veloce di fondo medio in bici, 45km a ritmo e questa sera nuoto in Bustese con il gruppo.

Vi rimando a un articolo interessante, sul sito multisport3ining, sull'alimentazione nell'ironman:  http://www.multisport3ining.it/blog/item/triathlon-ironman-e-alimentazione