Venerdì 10 Gennaio 2014

Oggi non ho fatto in tempo ad andare a nuotare alle 7.30, recupero in pausa pranzo con il gruppo delle 12, sempre che non mi tirano il collo.... ho fatto i totali dei km percorsi dell'anno 2013, il risultato :

- Nuoto : quasi 550km
- Bici : 8.563km
- Corsa: 2.378km

Quest'anno se riesco a organizzarmi bene con il lavoro, voglio arrivare almeno a 10mila km di bici e intorno ai 3mila di corsa. Purtroppo il tempo è quello che è, si cerca d'incastrare tutte le cose per allenarsi.

Ieri sera non ho nuotato bene, ero stanco e braccia pesanti, comunque abbiamo svolto un lavoro sul fondo medio, con la parte centrale fatta da 4x(200 + 2x50 in progressione) :

300 Riscaldamento
50 misti + 50 stile
100 misti + 100 stile
100 misti + 100 dorso
50 misti + 50 rana
4x(200 ripartenza 1':35" + 2 x 50 progressione ripartenza 50")
2x200 Pull
100 sciolti

Sto guardando le granfondo in Liguria a Marzo : http://www.lecomaridellamdd.it/calendariogf/ ma ci sono anche i campionati di Duathlon, devo valutare bene cosa fare. Mi sa che l'unica data disponibile per una granfondo è Laigueglia il 23 Febbraio:
http://www.gsalpi.com/it/gf-laigueglia.html?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=newsletter832

Anche se è troppo presto posso utilizzarla come un buon allenamento.

BUON WEEKEND!!