Lunedì 13 Gennaio 2013

Ho passato un Weekend a pedalare, Sabato uscita in MTB, nel parco del Ticino, 45km di single trek, salite e discese, Domenica bici da corsa, con lavoro specifico in salita.

Mi sono iscritto alla granfondo di Laigueglia, il 23 Febbraio, dopo 2 anni, ritorno a fare questa gara, nel 2012 per la neve era stata spostata a metà Marzo, ricordo che il tempo era mite e mi sono divertito molto, con le prime 2 salite pedalabili e discese divertenti, per poi affrontare la terza salita, il Testico dove ho sofferto un po' e avevo un inizio di crampi, ma la vera asperità si affronta all'arrivo, con la salita di Colla Micheri, 3 km sopra il 10%, per tagliare il traguardo e qui ricordo di essermi spento completamente....

Qui sotto percorso ed altimetria:

Domenica uscita di 70km, con 4 ripetute in salita, fatte forte in agilità, le prime 3 ripetute sono state fatte sulla salita che porta a Loza (VA), salita di 2km ma con pendenze sopra il 10% e la quarta alla Marcolina, lunga 5km ma pendenza regolare, 5-6%. Poi ritorno a casa a ritmo sostenuto.

Questa sera nuoto in bustese, allenamento su sviluppo della forza :

300 Riscaldamento
2x100 misti
1x(200 stile + 200 pull + 200 palette + 200 palette/pull + 200 palette/pull + 200 palette + 200 pull + 200 stile)
200 sciolti.