Giovedì 9 Gennaio 2014

Martedì dovevo fare 1 uscita brucia-panettone in bici, ma si è trasformata in una gara di fondo medio veloce, 60km a 32.8 di media!! Su un percorso vallonato (giro delle vigne), infatti alla prima salita si sono accese le micce!! Sono rimasto attaccato al gruppo (i pochi rimasti) con le unghie... ma va bene così, poi alla sera ho sciolto con una corsetta di 45 minuti e pesi a corpo libero, poi corso di nuoto, 2500mt suddivisi così:

300 Riscaldamento
4x50 misti
2x100 misti
Scala di (100-200-300-400) con tempo sui 100 di 1:35
2x300 pull
200 defaticamento

Invece ieri sera in pista si è ripreso con le ripetute sui mille, quest'anno abbiamo iniziato presto, dopo il consueto riscaldamento e tecnica si è partito con un 6x1000 con un recupero da fermo di 2':30".
Oggettivamente si è  spinto troppo,  sono venute a una media di 3':20" troppo forte per questo periodo, ma è il gruppo che ti sprona ad andare forte, perchè da solo adesso non terrei questi ritmi.

Questa sera mi sa che ci tocca le ripetute veloci al corso di nuoto, staremo a vedere... 

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