Giovedì 5 Dicembre 2013
Buon allenamento Martedì 2, dove sono riuscito a fare tutte e tre le specialità, alle 12 sono uscito in bici, con il gruppo Brusatori, 60km a 32 di media, speravo di far girare le gambe veloci e invece mi è toccato spingere per restare nel gruppo. Alla sera 45 minuti di corsa lenta e poi corso di nuoto con la parte centrale di 5x400!! L'allenamento è stato:
300 Riscaldamento
2x50 tavoletta
200 Pull
5x400 ripartenza a 6':20"
100 Sciolte.
Ieri in pausa pranzo sono andato a nuotare in Manara vasca lunga, con il gruppo che ogni mezzodì si ritrova, hanno ritmi decisamente più veloci dei miei, ho fatto fatica ma sono rimasto attaccato e abbiamo fatto:
400 Riscaldamento
3x100 Misti
6x100 forti ripartenza 1':40"
2x200 forti ripartenza 3':15"
300 Pull medio
100 sciolti
Alla sera corso di atletica in pista:
Riscaldamento
Tecnica
4x1000 campestre (500 mt a 4' al km + 500 mt a 4':15")
2000 in pista a 3':25" al km
Defaticamento.
Oggi se riesci esco ancora in bici pausa pranzo e alla sera corso di nuoto con il gruppo ARC.
Vi riporto brevemente 1 articolo che ho letto sull'integrazione in maratona (Marathon di Novembre)
"La principale fonte d'energia impiegata dal nostro organismo è fornita dai carboidrati (riserve di glicogeno muscolare, fegato), poi seguono i grassi (tessuto adiposo) e, come ultima fonte in caso di "emergenza", abbiamo le proteine. Per quanto riguarda le riserve, nel nostro organismo sono presenti circa 1900 Kcal tra muscoli e fegato. Per correre una maratona ci vogliono all'incirca 3000 Kcal, per una persona che pesa 70kg. (1 kcal x kg di peso x km percorso), la domanda è, come si fa a chiudere una maratona comprendo il fabbisogno energetico???
Ecco alcuni punti fondamentali:
300 Riscaldamento
2x50 tavoletta
200 Pull
5x400 ripartenza a 6':20"
100 Sciolte.
Ieri in pausa pranzo sono andato a nuotare in Manara vasca lunga, con il gruppo che ogni mezzodì si ritrova, hanno ritmi decisamente più veloci dei miei, ho fatto fatica ma sono rimasto attaccato e abbiamo fatto:
400 Riscaldamento
3x100 Misti
6x100 forti ripartenza 1':40"
2x200 forti ripartenza 3':15"
300 Pull medio
100 sciolti
Alla sera corso di atletica in pista:
Riscaldamento
Tecnica
4x1000 campestre (500 mt a 4' al km + 500 mt a 4':15")
2000 in pista a 3':25" al km
Defaticamento.
Oggi se riesci esco ancora in bici pausa pranzo e alla sera corso di nuoto con il gruppo ARC.
Vi riporto brevemente 1 articolo che ho letto sull'integrazione in maratona (Marathon di Novembre)
"La principale fonte d'energia impiegata dal nostro organismo è fornita dai carboidrati (riserve di glicogeno muscolare, fegato), poi seguono i grassi (tessuto adiposo) e, come ultima fonte in caso di "emergenza", abbiamo le proteine. Per quanto riguarda le riserve, nel nostro organismo sono presenti circa 1900 Kcal tra muscoli e fegato. Per correre una maratona ci vogliono all'incirca 3000 Kcal, per una persona che pesa 70kg. (1 kcal x kg di peso x km percorso), la domanda è, come si fa a chiudere una maratona comprendo il fabbisogno energetico???
Ecco alcuni punti fondamentali:
- tipo di allenamenti eseguiti nei mesi precedenti
- alimentazione settimane prima della gara
- corretta integrazione prima e durante la manifestazione
- ritmo di gara
- economicità della corsa
- tensione fisica e mentale
- temperatura esterna
- obiettivo che si intende raggiungere
Ogni punto è una capitolo a parte e merita 1 approfondimento dettagliato, ma mi soffermerei sull'integrazione .... " continua..
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