Lunedì 21 Ottobre 2013
Questo weekend non sono andato a fare il Duathlon del Brinzio, ma so che le ragazze ARC si sono comportate alla grande, prime nella staffetta, brave!!
Sabato ho fatto un bel giro in bici, 90km e ci siamo anche persi, scoprendo una nuova strada molto mossa, adatta per una futura preparazione mirata, Domenica un cielo grigio e pioggerellina mi hanno fatto optare per un corsa con il gruppo yes we run a Villa Cortese, con un lavoro centrale 4x2000 a 4 al km (1km a 4':30" recupero) e poi piscina, avevo le gambe imballate, tra esercizi specifici sulla forza per le gambe, più corsa Venerdì sera e bici del Sabato mattina, avevo le gambe dure e pesanti.
Questa settimana scarico un po' con i pesetti facendo solo 2 sedute e aumento leggermente i km nella corsa.
Questa sera circuito di pesi con kettleball a corpo libero composto da:
5x( 1 minuto di corda
12 ripetizione kettleball squat
12 ripetizione kettleball braccia/spalle alzate laterali
12 ripetizione kettleball braccia/spalle alzate frontali
12 flessioni
20 ripetizione kettleball polpacci)
Sabato ho fatto un bel giro in bici, 90km e ci siamo anche persi, scoprendo una nuova strada molto mossa, adatta per una futura preparazione mirata, Domenica un cielo grigio e pioggerellina mi hanno fatto optare per un corsa con il gruppo yes we run a Villa Cortese, con un lavoro centrale 4x2000 a 4 al km (1km a 4':30" recupero) e poi piscina, avevo le gambe imballate, tra esercizi specifici sulla forza per le gambe, più corsa Venerdì sera e bici del Sabato mattina, avevo le gambe dure e pesanti.
Questa settimana scarico un po' con i pesetti facendo solo 2 sedute e aumento leggermente i km nella corsa.
Questa sera circuito di pesi con kettleball a corpo libero composto da:
5x( 1 minuto di corda
12 ripetizione kettleball squat
12 ripetizione kettleball braccia/spalle alzate laterali
12 ripetizione kettleball braccia/spalle alzate frontali
12 flessioni
20 ripetizione kettleball polpacci)
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