Mercoledì 30 Ottobre 2013

Si avvicina il ponte, ma le previsioni non sono belle, vedrò comunque di trovare qualche ora per uscire in bici. Venerdì 1 Novembre inizia la preparazione della durata di 2 mesi del periodo generale, dove si mettono le basi per creare il fondo necessario per costruire dei lavori di qualità e cercare di arrivare in forma alle gare top per la stagione 2014.
Nel periodo di Novembre e Dicembre gli allenamenti a settimana saranno così programmati:

• 3-4 allenamenti a settimana di nuoto
• 3-4 allenamenti a settimana di corsa
• 1-2 allenamenti a settimana di bici
• 2-3 allenamenti a settimana di pesi a corpo libero

Con una media di 10-12 allenamenti a settimana.

Ieri sera ho avuto un imprevisto e non sono riuscito a correre, sono andato al corso di nuoto ARC, con il lavoro centrale di velocità di : 

5 volte i 25 metri a tutta (5") + 1 lento
6 volte i 25 metri a tutta (5") + 1 lento
7 volte i 25 metri a tutta (5") + 1 lento

Pulsazioni oltre i 180.

Questa mattina piscina, ho fatto delle ripetute sui 200mt con ripartenza a 3':30" controllando la bracciata soprattutto sott'acqua.

300 Riscaldamento

2x100 tecnica

5x200 stile ripartenza 3':30" (girando a 3':15")

400 Pull

100 Sciolte

Corsa stadio:

Riscaldamento

Circuito a stazioni corpo libero

Tecnica

Variazioni di ritmo