Venerdì 9 Aprile 2016

Questa sera se il tempo tiene si fa una serie di combinati in pista, si monta la zona cambio e si provano le transizioni con una serie di ripetute bici+corsa.

Invece Mercoledì sera, si è svolto un lavoro duretto in zona industriale, lavoro centrale di dieci km, tutto il gruppo ha sofferto, complice anche il week end passato che ha lasciato un po' di stanchezza nelle gambe, abbiamo fatto 4 da 2000 impostati in questo modo :

1x2000 a 3':50" + 500 metri corsa medio/lenta

1x2000 (1km a 3':50" + 1km a 3':40")  500 metri corsa medio/lenta

1x2000 (1km a 3':40" + 1km a 3':40")  500 metri corsa medio/lenta

1x2000 (1km a 3':40" + 1km a 3':30")  500 metri corsa medio/lenta

Io ho trasformato l'ultima ripetuta in un mille a 3':30", perché incominciamo a correre "zoppicando" per via del mio solito problema, questo allenamento risulta impegnativo perchè il recupero è breve e fatto a un ritmo che non permette di recuperare completamente.

Domenica c'è la Parigi-Roubaix, con l'introduzione di un nuovo settore, partono da Compiegne, arrivano a Roubaix dopo 257,5 km, con 27 settori di pavè per un totale di 52,8 km di pietre,

la principale novità è il ritorno del tratto diHameau du Buat, unico settore in salita della prova, che verrà posto al chilometro 127. 
Qui i 27 settori che i ciclisti affronteranno

Troisvilles à Inchy
Viesly à Quiévy

Percorso parigi-roubaix

Quiévy à Saint-Python

Saint-Python
Vertain à Saint-Martin-sur-Écaillon
Capelle à Ruesnes
Quérénaing à Maing
Maing à Monchaux-sur-Écaillon
Haveluy à Wallers
Trouée d'Arenberg  Wallers à Hélesmes
Hornaing à Wandignies
Warlaing à Brillon
Tilloy à Sars-et-Rosières
Beuvry-la-Forêt à Orchies
Orchies
Auchy-lez-Orchies à Bersée
Mons-en-Pévèle
Mérignies à Avelin
Pont-Thibault à Ennevelin
Templeuve (Moulin-de-Vertain)
Cysoing à Bourghelles
Bourghelles à Wannehain
Camphin-en-Pévèle
Carrefour de l'Arbre
Gruson
Willems à Hem
Roubaix

Domani si ripete il combinato con 70km di bici e 10 di corsa, invece Domenica lungo in bici