Venerdì 1 Aprile 2016

Questo week end il meteo non permette nulla di buono, rimane in sospeso la partecipazione alla classica di Varese http://varesevanvlaanderen.it/ , decido alla mattina in base al meteo.

Bel lavoro di corsa Mercoledì con 12 da 300 a ritmo sostenuto, queste distanze corte a ritmo veloce faccio fatica a digerirle, preferisco un 2000 a ritmo che un 300 alla morte.... è proprio la vecchiaia che avanza, complici anche i soliti dolori, gli anni passati ne facevo 15 di ripetute intorno ai 50 secondi, adesso giro tra i 52"-55" e faccio fatica ad arrivare alla fine....

Ieri sera, dopo la pausa di Pasqua, si è ripreso il corso di nuoto con coach Luciano:
300 Riscaldamento
9 x 75 (50 stile/25 delfino - 50 stile/25 dorso)
3x 50 stile/25 rana
2 x 150 con pull in mano (50 respir. due bracciate dx due bracciate sin - 50 respir. mezza vasca dx mezza vasca sin - 50 respir. ogni 3 bracciate)
200 pull
3 x (25 delfino - 50 delfino/dorso - 75 delfino/dorso/rana - 100 delfino/dorso/rana/stile + 250 pull)

Emozionante frazione a cronometro nell'ultima tappa della tre giorni di La Panne, vinta da Bodnar, solo tre corridori racchiusi in 70 centesimi. Alla fine Westra, si è aggiudicato la Tre Giorni di La Panne, grazie ai 25” rifilati a Kritoff.

Ho alzato di mezzo cm le prolunghe della bici da crono, domani provo la nuova posizione e poi ci aggiungo 5km di corsa.


Domenica non perdetevi le Fiandre con i suoi 19 muri per  264,2 km. qui sotto l'elenco dei muti con le pendenze:

Eccoli nel dettaglio preparato da Gazzetta.it. 

1. 87 km: Tiegemberg, 750 metri (5,6%, max 9%)
2. 112 km: Oude Kwaremont, 2200 metri (4%, max 11,6%, pavé)
3. 122 km: Kortekeer
4. 130 km: Eikenberg, 1200 metri (5,2%, max 10%, pavé)
5. 133 km: Wolvenberg, 645 metri (7,9%, max 17,3%)
6. 146 km: Molenberg, 463 metri (7%, max 14,2%, pavé)
7. 166 km: Leberg, 950 metri (4,2%, max 13,8%)
8. 170 km: Berendries, 940 metri (7%, max 12,3)
9. 176 km: Valkenberg, 540 metri (8,1%, max 12,8%)
10. 186 km: Kaperij, 1000 metri (5,5%, max 9%)
11. 194 km: Kanarieberg, 1000 metri (7,7%, max 14%)
12. 210 km: Oude Kwaremont, 2200 metri (4%, max 11,6%, pavé)
13. 213 km: Paterberg, 360 metri (12,9%, max 20,3%, pavé)
14. 220 km: Koppenberg, 600 metri (11,6%, max 22%; pavé)
15. 225 km: Steenbeekdries, 700 metri (5,3%, max 6,7%)
16. 227,5 km: Taaienberg, 530 metri (6,6%, max 15,8%, pavé)
17. 238 km: Kruisberg, 2500 metri (5%, max 9%, pavé)
18. 247,5 km: Oude Kwaremont, 2200 metri (4%, max 11,6%, pavé)
19. 251 km: Paterberg, 360 metri (12,9%, max 20,3%, pavé).