Martedì 5 Maggio 2015

Meno 19 giorni alla 9 colli!!! Il tempo passa velocissimo!! Maggio è anche il mese del mio compleanno e quest'anno sono 44!! Il week end appena passato è stato molto proficuo, il tempo ci ha graziato, nuvoloso ma senza pioggia, ci ha permesso di fare dei bei giri in bici, con Venerdì 105km e quasi 2000 mila metri di dislivello e Sabato il giro del Lago di Garda, 140km.
Invece Domenica corsa lungo il lago di prima mattina e poi 75km di bici, di cui 35km fatti forte, insomma tanto allenamento, ma anche tanto divertimento.

Questa settimana mi porterà verso la gara di Domenica, al CusioMan, , ma l'allenamento sarà intensivo, perchè questa competizione di Pettenasco fa parte del processo di allenamento, e nel Week end è previsto :
Venerdì nuoto in pausa pranzo, alla sera combinato;
Sabato giro in bici di con salita Calongna più Massino e ritorno dalle vigne
Domenica gara!

Questo è il programma:

Ore 07:30 ritiro pacco gara
Ore 07:30 Apertura zona cambio
Ore 09:20 Chiusura zona cambio
Ore 09:30 Partenza gara 1° batteria
Ore 12:30 Arrivo previsto primo atleta e apertura ristoro
Ore 14:30 fine gara, consegna chip e a seguire pasta party..
Ore 15:30 Premiazioni

Qui i percorsi:

Mi piacerebbe riuscire a fare la frazione di bici con la crono, oggi pomeriggio, se riesco dovrei portarla a farla sistemare, sempre se arrivano i pezzi di ricambio....

Ieri ho riposato, ma il corso di nuoto si è svolto regolarmente con :

300 riscaldamento
6 x 150 (25 gambe, 25 completo, 25 esercizio, 25 completo, 25 piano, 25 forte)
3 x 400 con attrezzi vari
50 relax