Mercoledì 10 Dicembre 2014
Ieri giornata completa, sono riuscito ad allenarmi bene in tutte le tre specialità, da diverso tempo, non riuscivo ad avere una giornata così piena....
45km in bici sempre di fondo lento/medio
Circuito di pesi più 35 minuti di corsa
Corso di nuoto incentrato sulla resistenza:
300 Riscaldamento
3x100 Attivazione
5x400 (400 Pull + 2x200 rip. 3':20" + 4x100 rip. a 1':40" + 8x50 rip. 50")
100 Sciolti
Oggi altra bella giornata di sole, se riesco, esco ancora in pausa pranzo in bici, ne approfitto del bel tempo, visto che le previsioni del week end non sono belle, poi questa sera corso di atletica con ripetute in salita + medio.
Intanto sto dando un occhiata al percorso della nove colli, qui sotto altimetria,un bella faticaccia e sto programmando la tre giorni di Cesenatico, il week end dopo Pasqua, poi vi darò tutti i dettagli.
Allenamento di corsa, cos'è il Fartelek : http://www.albanesi.it/corsa/fartlek.htm
45km in bici sempre di fondo lento/medio
Circuito di pesi più 35 minuti di corsa
Corso di nuoto incentrato sulla resistenza:
300 Riscaldamento
3x100 Attivazione
5x400 (400 Pull + 2x200 rip. 3':20" + 4x100 rip. a 1':40" + 8x50 rip. 50")
100 Sciolti
Oggi altra bella giornata di sole, se riesco, esco ancora in pausa pranzo in bici, ne approfitto del bel tempo, visto che le previsioni del week end non sono belle, poi questa sera corso di atletica con ripetute in salita + medio.
Intanto sto dando un occhiata al percorso della nove colli, qui sotto altimetria,un bella faticaccia e sto programmando la tre giorni di Cesenatico, il week end dopo Pasqua, poi vi darò tutti i dettagli.
Allenamento di corsa, cos'è il Fartelek : http://www.albanesi.it/corsa/fartlek.htm
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